• Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Nhưng ngay cả khi chuẩn bị mang thai, bạn vẫn có thể đảm bảo rằng cơ hội thụ thai của mình sẽ tăng lên và con bạn sẽ có được khởi đầu tốt nhất có thể trong cuộc sống bằng một chế độ ăn uống cẩn thận. Nhu cầu về chất dinh dưỡng tăng lên ngay cả trước khi bạn có que thử thai dương tính trên tay. Ngay sau khi thụ tinh, các quá trình và sự phát triển quan trọng diễn ra trong cơ thể bạn và trong phôi thai.

Muốn có con cần chú ý điều gì

• Cơ sở để có dinh dưỡng tốt là uống đủ nước. Một biện pháp tốt là uống 1-2 ly trong mỗi bữa ăn, như vậy vào cuối ngày bạn sẽ uống khoảng 1,5 lít. Cố gắng tránh đồ uống có đường. Nước, trái cây không đường hoặc trà thảo dược và nước ép loãng đều tốt. Bạn cũng nên ăn trái cây và rau quả trong ngày, lý tưởng nhất là 5 phần. Chúng cung cấp các vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng quan trọng. Carbohydrate như những chất có trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai tây đóng vai trò là nhà cung cấp năng lượng. Các sản phẩm từ sữa cũng rất quan trọng: ba phần mỗi ngày cung cấp canxi cho xương và dây thần kinh của bạn. Thịt và cá cũng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng nhưng với số lượng vừa phải. Khi nói đến cá, các loại đặc biệt giàu chất béo rất tốt cho bạn: cá hồi, cá thu, cá trích hoặc cá mòi cung cấp cho bạn axit béo omega-3 DHA*. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của mắt và não của bé. Nên tiết kiệm khi sử dụng chất béo, dầu, tất nhiên là đồ ngọt và đồ ăn nhẹ được sản xuất công nghiệp. Bà bầu cũng không nên ăn thực phẩm động vật sống (cá sống, thịt sống).
• 

Nhu cầu ngày càng tăng – điều bạn đặc biệt cần bây giờ

Không chỉ phôi thai trong dạ dày mà những thay đổi trong cơ thể bạn cũng làm tăng nhu cầu về một số chất dinh dưỡng như iốt, axit folic, magie và canxi trong thời gian này. Một chất dinh dưỡng khác là sắt, một chất trợ giúp quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong máu của bạn. Sắt có trong thịt đỏ, các loại đậu, trái cây sấy khô, bánh mì và rau xanh. Các chất bổ sung chế độ ăn uống như Femibion có thể giúp bạn bổ sung các yêu cầu dinh dưỡng hàng ngày bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng.

Những điều cần tránh nếu muốn có con

Có một số điều bạn nên tránh khi cố gắng có con và trong thời kỳ đầu mang thai, vì chúng có thể gây hại cho khả năng thụ thai của bạn hoặc con bạn. Rượu và khói thuốc lá đứng đầu danh sách. Cả hai đều làm tăng nguy cơ sẩy thai và sinh non, có liên quan đến cân nặng khi sinh thấp và có tác động tiêu cực đến sự phát triển thể chất và tinh thần của con bạn. Bạn chỉ nên tiêu thụ cà phê, trà và đồ uống có chứa caffein ở mức độ vừa phải; tuy nhiên, khoảng hai đến ba cốc mỗi ngày là được.

*Nhu cầu hàng ngày đối với axit béo omega-3 (DHA + EPA) được các hiệp hội chuyên gia khuyến nghị là 250 mg. Điều này thường được bao phủ bởi chế độ ăn uống bình thường của bạn. Phụ nữ mang thai được khuyến cáo bổ sung ít nhất 200 mg DHA ngoài nhu cầu bình thường.